Witam. Mam pytanie, czy robiąc mase przez kolejnych 5 miesiecy, wystarczy jakies 2 miesiące na rzeźbe aby trochę wyrzeźbic ciało? W skład tego treningu wchodziłyby trening na siłowni oraz aeroby( bieżnia po kazdym treningu). Nie wiem czy dobrze rozumuje i czy w ogole taki plan ma sens. Obecnie mam dietę raczej z bilansem kcal na + więc przydałby [...]
cześć, chdozi mi konkretnie o klatkę...oto mój trening: wyciskanie, ławka pozioma, 4 serie po 8-10 powtórzeń wyciskanie, ławka skośna, jak wyżej rozpiętki na ławce skosnej 45 stopni, jak wyżej wyciskanie na ławce głową do dołu, 3 serie po 8-10 powtórzeń po ile dniach mogę powtórzyć trening? czy jeśli teraz biorę 85kg, czy mozliwe jest ze na koniec [...]
Proszę o ułożenie treningu pływackiego. Dodaję ten wątek, chociaż to samo napisałam już w wątku 'trening pływacki'. Jest to dość pilne. 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? Codziennie od godziny (gdy mam bardzo napięty dzień) do trzech. 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 4500m 3.Jaki widzisz twój cel w [...]
Trening PiłkarzaWitam jestem tu swieżakem i od razu mam pytanie:) gram w piłke nożną cwicze na siłowni od 1.5miesiąca ale ostadnio zaczełem sie zastanawiac zeby meic tzw.trening pilkarski który jest jakbyto nazwac przeznaczony dla piłkarzy bardzo bym was prosił o pomoc w ułozeniu takiego treningu bardzo mi zalezy abym znał odp na moje pytanie. [...]
Witajcie! Otoz pracuje zmiana na zmiane. 6-14 14-22. I konczac zmiane o 22 leci bialko i ide spac. Wstaje ok. 6 jem sniadanie klade sie spac na ok. 1,5h i lece na trening. Czy jest to zle rozwiazanie? Prawde mowiac. Budzac sie ubierajac i lecac na trening nie mam odruchow wymiotnych itp., czyli organizm przyjmuje ladnie pokarm, tylko czy to jest [...]
Możecie poradzić co jeść w ciągu dnia. Mam odżywke No xplode, którą muszę brać na pusty żołądek ok. 30-40 min przed treningiem, oraz Animal Pack Oto mój dzień tygodnia jeśli pracuję od 6-14 5 - wstaję 10-10:30 - przerwa ok. 15 - obiad 17-19 lub 18-20 - trening 20:30 - kolacja Jeśli pracuje 14-22 8 - wstaję 10-12 - trening (odżywka No xplode) ok. [...]
Witam, ćwiczę od jakiegoś czasu wyskok na siłowni i moje pytanie jest następujące, czy po tym treningu mogę wykonywać również trening brzucha, czy raczej przenieść to na inny dzień? Nie koliduje to ze sobą? Trening brzucha nie spowoduje pogorszenia efektów odnośnie wyskoku? Oczywiście, że mięśnie brzucha odgrywają dużą rolę w wyskoku dlatego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za lekko ponad miesiąc chciałbym przejść na masę i nieco odświeżyć trening, żeby lepiej rozplanować przedział powtórzeń i progres zarówno mięśni jak i siły. Dodam, że mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu na trening siłowy. W oko wpadł mi HST jednak nie widzę, żeby zbyt wiele osób korzystało z tego treningu chwilowo. Stąd moje pytanie czy ta metoda [...]
[...] dodatkowo). Przerwy między ćwiczeniami około minuty ( przy klatce i bicepsie niecałe dwie minuty ). Jestem jeszcze nowicjusz praktycznie więc proszę o cenne uwagi i w treningu i w diecie jeśli ktoś coś wie, będę wdzięczny ! Z góry dzięki i pozdrawiam forumowiczów :) Poniedziałek: *Triceps: - ściąganie drążka górnego wąski uchwytem - [...]
Witam Kolezanki z SFD, Mam do was sprawe ;), moja kolezanka chcialaby zmienic swoja sylwetke, wrescie wziasc sie za siebe, rozpozac jakis trening w niedlugim okrese roniez jakas diete. Moja prosba tyczy sie czy moglybyscie podac przykladowy trening, zalecenie itp,Koleznka wazy 57 kg przy wzrosie 161 cm ,wiem ze to bardzo malo danych, lecz nie [...]
[...] wiec możecie walić śmiało i z grubej rury bo wiem ze muszę dużo rzeczy poprawić dlatego właśnie się tu znalazłem a wiec. wiek 26 lat waga 94 kg wzrost 186 reszta w profilu trening : NIED= KLATA wyciskanie na ławeczce leząc 4s x8p wyciskanie na skosie 4sx 8p rozpiętki 4s x8p wyciskanie hantlami 4s x 8p unoszenie hantla zza głowę na ławeczce [...]
[...] juz 4 miesiące. co mozna dodac ? 1 posiłek 6;00 Jajecznica 2 Posiłek 10:30 Kanapki z Wędliną i serem Jabłko 3 Posiłek 15:00 Ryż z mięsem/jakaś zupa Jabłko 16;00-18;00 trening koszykówki 4 Posiłek 18:00 Ryż z jabłkami Trening 19-20 Siłownia 5 Posiłek 20:00 Kanapki z dżemem Pomiędzy posiłkami czasem jogurt lub jakiś nabiał Prosze o pomoc [...]
Witam! Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć plan treningowy na masę – dali wskazówki jakie ćwiczenia dodać/ zmienić/ usunąć, jaka będzie odpowiednia ilość serii itd. Ogólnie: - 18 lat, 183cm, 75kg - Mogę trenować 3 dni w tygodniu. Wstępnie rozplanowałem to tak: Wtorek – nogi/barki Czwartek – klatka/triceps Sobota – plecy/biceps - Będzie to mój [...]
[...] hst, moj problem polega na tym że mam wielka łatwośc z budowaniem masy nóg co w tym momencie wpływa juz na lekko dysproporcje dlatego chcialbym ulożyc sobie jakis trening bedacy połaczeniem 1 ew 2 i na nogi i prostwniki z cw o wiekszej liczbie powtorzen na inne partie ale nie bardzo mam doswiadczenie w 1-2 dlatego prsze o pomoc jak [...]
[...] + test prop co drugi dzien 50 pozniej 100 do konca 10 tygodnia. Hgh bede jechal dalej moze pol roku , wiecej zobaczymy. zapuscilem sie strasznie az wstyd foto wklejac. trening silowy (60min) + aeroby(40min) x4 tygodniowo diata 5 posilkow dziennie + suple trening diete i foto dodam jutro wraz z dokladnym opisem. z gory sory za malo fachowa [...]
[...] B:157 T:78 W:120 KCAL:1815 Zapotrzebowanie : 2300 - 500 1800kcal B: 98% T:98% W:108% KCAL:101% Trening: FBW 3x tydzień 5x aeroby ~40min Możliwe że założe dziennik treningowy tylko ze tam jakieś zdjęcia by się przydały a jak narazie nie mam czym zrobić ich. Co nalezało by zmienic w mojej diecie? Oczywiście za dobre porady sogi :) [...]
Witam. Mam takie pytanko, trenuję boks. Biegam, ćwiczę siłowo. Przez jakiś czas chciałem to połączyć z judo i tkd, ale w takim wypadku musiałbym poświęcać na trening około 35-40 godzin tygodniowo - nie da rady. Już teraz zajmuje mi to jakieś 25 godzin - wychodzi ponad 3h średnio na dzień. Daję radę regeneracyjnie, ale myślę, że 5-6h to by już było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zawodnika fitness (pewnie wiecie ocb.) W swoich filmach chciałbym przedstawiać propozycję posiłków które jem, w jakich godzinach i ilościach je spożywam, przedstawię swój trening, opowiem dlaczego akurat ten itd. Wiem, że na yotube istnieje Polski użytkownik który zajmuje się już czymś takim, robi on jednak filmiki bardziej... "w teorii" ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spokój? Tyle na temat a6w teraz trochę o mnie aby objaśnić trochę sytuację: Zdjęcie sylwetki : http://oi57.tinypic.com/14war1u.jpg Wiek : 16 Waga : 57.6 Wzrost : 176 Staż treningowy : 4 tygodnie a6w Uprawiany sport : kolarstwo (1-3 razy tygodniowo) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Stosowane [...]
